Το πρόγραμμα ειναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε με το που ξεκλειδώνεις μια άσκηση περνάς στην αμέσως επόμενη. Μόλις φτάσεις στο τελευταίο επίπεδο της κάθε φάσης υπάρχει ένα πρόγραμμα διάρκειας 15 λεπτών που δουλεύεις καθημερινά μέχρι όλες οι επαναλήψεις και τα σέτ να εκτελούνται με σωστή τεχνική στο τελευταίο επίπεδο δυσκολίας τους. Ξεκλειδώνω σημαίνει οτι μπορώ να εκτελέσω την άσκηση 10 -10  φορές με επιτυχία και καλή τεχνική. Μην βιαστείς ! ότι μάθεις με φτωχή η λάθος τεχνική θα το κουβαλάς σε όλες τις επόμενες ασκήσεις και στο τέλος και στο κατακόρυφο σου.